半岛体育1月4日至1月31日：体重从210斤至184.6斤，27天减掉约25斤。

　　3月14日：体重降至168.6斤，她开心地宣称：“哇！！！平台期过啦！！！！哇吼吼！”

　　11月24日：体重减至117斤。她在日记中写下：“终于杀青了！！！我接了长发！烫了浪！买了好看的衣服！未来要怎么快乐，怎么来哦，你只活一次，对吗？”

　　世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。

　　贾玲的减肥备忘录显示：减肥之初，27天减掉约25斤（几乎日减1斤），10个月共减掉93斤（平均每个月减掉9斤），减肥速度已经大大超出了世卫组织的建议值。

　　体重在2.5公斤范围内上下波动其实都是正常的。但是，体重在短时间的大幅波动半岛体育，除了会造成内分泌紊乱，心血管疾病，更重要的是引发认知功能障碍！

　　有研究者分析了约16000名患阿尔茨海默病老年人数据，经5年随访发现，每人都表现出一定程度的智力下降。而与体重指数（BMI）比较稳定的人相比，波动较大者的智力下降速度要快60%以上。

　　因此，减肥重要，一步一步地来减肥更重要。如果因为减脂出现身体不适，一定要及时到正规医院检查，跟内分泌医生“不如见一面”。

　　在我国：体重指数正常范围为18.5-23.9，超重是24-27.9，而肥胖是≥30。

　　举例来说，1.60 米身高半岛体育，要是超过61公斤，那就是超重了，但是如果有71公斤，那就是肥胖了；但是如果体重只有47公斤，那就是低于体重指数的正常范围，换句话说就是太瘦了。

　　在这里半岛体育，向大家推荐一个简单的算法，就是用身高减去100，就是应该控制的体重。比如1米6身高的女孩子，应该在160-100=60公斤以内，这就是应该减到的正常体重。

　　节食减重对身体的危害不言而喻，不仅对内分泌和心脑血管产生极大危害，造成营养不良、便秘、心慌头晕等症状，还会在恢复正常饮食后，迅速反弹。

　　运动贵在坚持，贸然进行运动，追求效果，也会使身体无法适应突如其来的运动量。会出现免疫力下降、受伤等情况，还容易产生畏惧、懈怠的心理。

　　日常生活中，减少摄入糖分和高热量的食物半岛体育半岛体育。尽量少食用碳酸饮料、奶油蛋糕、油炸食品等。减少盐分摄入，并尽量避免饮酒，也是保持体重的重要部分。

　　增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的，但是这不一定意味着是剧烈的运动。运动量可以累积，不是必须每天坚持健身一两个小时。在工作间隙做些拉伸运动，快步走上下班，饭后户外散步或陪孩子玩耍，都是增加身体活动的方式。如果有时间健身运动，有氧和无氧运动结合是很好的运动方式。

　　有氧运动在减脂和增强心肺功能方面优势突出，很多人选择单纯的有氧运动如跑步作为训练，忽略了力量训练。力量训练会使你拥有强壮的肌肉，也有助于关节和肌肉对抗伤病，使工作更有效率。因此，我们要在日常有氧训练中加入力量训练。理想情况下，一个人力量训练的频率为一星期至少2次，要涉及身体的所有部分，每天针对身体不同的肌肉群。

　　catalogs:115814;contentid:12329863;publishdate:2024-02-13;author:侯甜;file:60-00c3-850a-1bc2a4fbd41b;source:29;from:武汉广播电视台;timestamp:2024-02-13 11:36:22;

　　2月12日晚，“欢乐春节─龙马精神烟花汇演”在澳门旅游塔对出海面绽放。当晚，由澳门旅游局举办的首场“欢乐春节─龙马精神烟花汇演”在旅游塔对出海面绽放，以“龙”为主题的烟花表演，将欢乐春节喜庆气氛推向高潮。

　　当日是农历大年初一，众多市民和游客来到千年古街福州三坊七巷乐享假期。当日是农历大年初一，众多市民和游客来到千年古街福州三坊七巷乐享假期。当日是农历大年初一，众多市民和游客来到千年古街福州三坊七巷乐享假期。

　　2月9日，在广西钦州港，钦州电务段工人对西部陆海新通道上的信号设备进行检修维护。春节期间，各行各业的工作人员坚守工作岗位，保障各项工作安全顺利运转。春节期间，各行各业的工作人员坚守工作岗位，保障各项工作安全顺利运转。

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　　新春佳节，当人们奔赴家乡，与亲人团圆之时，却有这样一群人坚守岗位、铆在战位，为祖国守护壮美河山，为人民守护安宁幸福。新春佳节，当人们奔赴家乡，与亲人团圆之时，却有这样一群人坚守岗位、铆在战位，为祖国守护壮美河山，为人民守护安宁幸福。

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　　2月7日，在安徽省亳州市谯城区魏武广场，民间艺人在进行民俗表演（无人机照片）。春节将至，各地举办丰富多彩的民俗展演活动，热热闹闹迎新春。春节将至，各地举办丰富多彩的民俗展演活动，热热闹闹迎新春。

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