半岛体育是不是各位小仙女们都想变成体重2位数？但是这是不科学的哦，完全是扭曲了我们的审美，而且还对我们的健康造成伤害！今天轻悦给大家推荐10种健康快速的减肥方法，能让你平均每天瘦1斤，前提是每天平均摄的热量不超过2000大卡。

　　营养师表明，不管你是每天如何搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，目的都是降低每天摄入的总热量。如果你每天都少吃800大卡的东西，你将在6个星期内减掉9斤左右；若少吃500大卡的食物，你将在10个月后瘦10斤左右！

　　轻悦相信这个减肥方法对于任何肥胖人群都应该可以轻松达到半岛体育半岛体育！如果你的基数挺大的，到了120斤以上，可以用用此方法。

　　不是不让你摄入脂肪，而是要求你们摄入少量的健康类脂肪，比如红肉里的脂肪或者橄榄油等都可以半岛体育，劣质脂肪就少吃，甚至不吃。

　　专家表示，每1克脂肪里就含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量却比脂肪所含热量少得多，大约才4千卡。

　　但是少吃脂肪类食物就能瘦的方法并不是适合所有人，所以依据自己的饮食习惯挑选方法！

　　你没有必要为了减肥而放弃你爱吃的食物，最关键的是对这些食物的控制。假如你特别喜欢吃馒头，一次可以吃2个，每天两顿饭都吃，那你可以减少到每次吃1个，这样两顿饭都可以吃上馒头了！还少摄入大约446千卡的热量，从而达到瘦身的目的。

　　流食的制作方法非常简便，如果你每天有一顿饭只喝蔬果汁或者只吃流食，你将在8个月内减掉10斤左右。尽管是吃流食，你也要注意营养搭配，不然身体给吃垮了。

　　如果你的身体状况良好，可以每天安排2餐都是流食，这样你将在5周内减掉10斤左右。前提是你一日三餐都要吃，而且每日营养要涉及全面。

　　一周坚持5天走路，每次保证走45分钟以上且不少于5公里路，这样你将在6个月内减掉10斤左右半岛体育。如果你在45分钟内走6.5公里路，那你的体重会下降的更快。

　　我觉得走路这件事还是很简单的，千万不要说没时间哈，时间都是挤出来的。如果你走完路之后感觉饿了，你可以补充一根香蕉。

　　使用此方法的人，你需要每周给自己安排3——5次的固定锻炼时间，这样可以减少你体内脂肪含量；减轻体重；增加肌肉含量；并让你感到精力充沛，同时还增加了你的基础代谢。

　　若你每周骑4次自行车，每次1个小时，每小时以15公里的速度，你将在5个月内减掉10斤。

　　轻悦总结的以上运动你们可以参考，一定要根据自己的身体承受能力安排运动时常，以防伤害身体。

　　抗阻力训练就是我们所谓的力量训练，力量训练的目的就是增加我们的肌肉含量，从而提高我们的新陈代谢。

　　若你每周安排3次力量训练，每次不少于45分钟，你将在10个月内减掉约10斤半岛体育。

　　请在教练的指导下做力量训练，避免弄伤身体，锻炼完一定要做伸展运动，这样可以保持身体的灵活性。

　　若果你喜欢喝可乐，那你可以将可乐换成苏打水（虽然苏打水的热量也比较高），但你还是少摄取了150千卡的热量。在减少热量得同时，你再加上每周5次的散步，每次散步坚持在45分钟以上且行走5公里，这样你在3个月内会瘦10斤左右。

　　这个减肥方法可以快速消耗体内的多余脂肪，能够加快你的新陈代谢，同时也会让你的身材看起来匀称丰满，简直就是穿衣显瘦，脱衣有肉啊。

　　如果你每天少吃20克的脂肪食物，并且每周做抗阻力训练3次且不少于20分钟，你会在3个月内减掉10斤。

　　给你们介绍的这个第10种方法，是想让你们合理的制定一个饮食+运动的理想方案，既控制了每日的总热量，又增加了身体的肌肉含量，人不仅瘦下来了，身材也会变得结实且有线条。只要你能坚持去执行，就可以达到增肌减脂和提高新陈代谢的目的。

　　若你每日减少100千卡热量的摄入，每周又能坚持散步3次，每次不少于30钟走3公里，每周还安排2次抗阻力训练，每次时长40分钟以上。这样算下来你可以在5个月内瘦10斤。若你每日减少的热量更多一点，会瘦的更快。

　　轻悦建议你们先不要挑选组合减肥法，可以先试试一种方法减肥，这样你们更容易坚持些，等以后适应了，可以逐渐增加，千万不要急于求成，一旦减肥半途而废，下次想再继续减肥，还是会以失败而告终的，还不如一鼓作气，不达目的不罢休，这样减肥成功率才会高的。

　　如果你有更好的减肥方法，可以私信或者给我留言，轻悦会整理好后给粉丝们分享的。返回搜狐，查看更多