半岛体育巧了，我自己就是从120减到90左右，目前专注调理式减脂5年，帮助很多大基数一个月掉秤10-15斤左右，帮助小基数一个月内吃出马甲线，全程不吃药不用产品不用节食也不用疯狂运动......

　　只需要用咱们老祖宗几千年留下来的智慧吃好喝好，体质调理健康的同时自然而然拥有美好身材。

　　之前有位粉丝为了快速瘦，断食15天瘦了20多斤，就是什么都不吃，只喝水和黑咖啡。

　　一开始还有点力气，减到最后走路都是飘的，身体和精神都撑不住了，再不吃就感觉不行那种，脸色发黄，手发抖，逼走大姨妈，脾气暴躁，心情抑郁焦虑，内分泌完全失调，还得了慢性胃炎，经常胃痛。

　　主要是指不吃晚饭、不吃肉肉、盲目断碳和用水果代替正餐等各种变现节食方法……

　　这种方法尝试的人最多半岛体育，基本上十个找我咨询有九个都用过这种方法，因为它没有门槛，前期见效快，相对断食来说看起来健康一些。

　　但这种方法不可持续，一旦你恢复正常饮食了，反弹还算是好的，一不小心还会越减越肥，很扎心......

　　我有位学员之前一直觉得减肥必须得饿肚子，跟着我每天吃饱吃好就瘦了，这姑娘还跑来问我为啥吃饱还可以减肥，实在是太可爱了哈哈，也可以看出大家对减肥的误解太深了......

　　真正好的减肥方法是不用你每天歇斯底里虐自己，它是润物细无声，悄悄的成为你生活的一部分，不知不觉就瘦下来了，不仅不痛苦，甚至还很享受，像我有些学员减肥减的都不想毕业哈哈。

　　这是最最最伤身体的减肥方法！千万别想不开去吃，很多减肥药都加了违禁成分，你吃了之后会心跳加速半岛体育、头晕和失眠出虚汗，并且吃不下去饭，所以才会快速瘦，当恢复饮食后就复胖了，并且要花费很长时间才能恢复正常，千万别拿自己的健康去试！

　　国内目前唯一批准的奥利司他虽然安全，但解决不了根本问题，它的原理是减少油脂的摄入，让你流油，但燃烧不了身体脂肪......

　　以上三个就是尝试人数比较多的三种方法，但都不能让你瘦一辈子，真正有用的方法一定是建立在健康的基础上，等身体越来越健康，瘦下来都是顺带的事情，那啥样的减肥才算健康，马上分享。

　　1.减去的体重基本上都是脂肪，肌肉掉的很少，瘦下来后整个人看起来很紧致，皮肤越来越好，心情越来越好，状态越来越好，女孩子姨妈正常，这种就算是健康的。

　　如果你的减肥方法让你很痛苦，每天饿的难受，瘦下来后整个人有气无力的甚至逼走大姨妈，那就赶紧停了吧。

　　2.各种必须营养素充足，身体的正常运转少不了营养素，比如正常的骨密度需要充足的钙元素，如果营养素不足，健康就容易出问题半岛体育半岛体育，减肥也没法线.基础代谢不被严重破坏

　　不管你用哪种方法减肥，基础代谢都会降低，如果用节食减肥，基础代谢会被破坏的很厉害，有些人体重弹回去代谢也没恢复。

　　而健康的减肥方法会让你的代谢几乎不受影响，具体如何健康又快速减肥，接下来就聊！

　　比如果汁和水果，一杯苹果汁你喝下去毫无感觉，但如果是吃水果，吃一个基本就饱了。

　　●坚果类：每天一小把就可以，大概10-20g左右，每周最多不超过70g.

　　对于三餐比较规律的上班党和学生党来说，早餐九点之前，午餐13点之前，晚餐20点之前吃是比较好的，然后下午饿了可以加餐，晚餐之后就尽量别吃东西。

　　如果你平时都在好好吃饭，可以安排放纵餐，迅速拉高你的代谢，之后下降空间会更大。如果你平时就没怎么好好减肥，那就没必要安排放纵餐。

　　再一个放纵餐不适用于每一个人，因人而异，有的宝贝一旦安排就刹不住车，就不建议。

　　我的减肥调理理念就是在把身体调理健康的前提下，自然而然瘦下来，一次到位，减一次肥，健康瘦一辈子，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重半岛体育。

　　如果你在减肥调理的路上遇到了困惑，刚好又认可我的理念，送《新人必备减脂调理干货包》，可以提升你对健康减脂的整体认知，少走一些不必要的弯路！

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂调理问题，以后会慢慢分享给你们：包括不同体质如何减肥，脾胃虚的人如何高效瘦，如何调理脾胃，情绪化暴食怎么办，如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥等等干货，全部是很实用的东西。