半岛体育2⃣深吸气，跳步分开两腿（或双手扶胯保持平衡向后撤一侧腿），两脚距离约同于腿长（根据自身身高约一米左右）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　3⃣右脚向右旋转90度，左脚稍转向右半岛体育，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　　4⃣呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

　　5⃣向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部半岛体育、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指半岛体育。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

　　6⃣保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸半岛体育。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步半岛体育。

　　7⃣ 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

　　⚠️所有体式做到自身有拉伸感即可，练习瑜伽是和自己身体做朋友，达到身心健康练习